Gai
cột sống là bệnh về xương khớp. Do sụn khớp tổn thương,hình thành gai gây ra những
cơn đau nhức cho người bệnh. Các bài tập dưới đây tuy không thể chữa khỏi bệnh
gai cột sống nhưng cũng giúp cho người bệnh xua đi cơn nhức mỏi, làm cho tinh
thần thoải mái.
7 bài tập đơn giản cho người bị gai cột sống.
![]() |
Bệnh gai cột sống |
1. Thế Yoga (Yoga Mudra).
Ngồi trong tư
thế Bhojanasana (xếp bằng, hai chân chéo lại, cạnh bàn chân chạm xuống sàn nhà)
. Đưa tay phải ra sau lưng và nắm lấy cổ tay trái. Thở ra, từ từ cúi đầu xuống
phía trước. Xuống thấp tuỳ theo khả năng của bạn có thể làm được, không ráng sức
(tối đa trán và mũi chạm tới sàn). Giữ nguyên tư thế và nín thở trong vòng 8
giây. Nhấc người lên, vừa hít vào. Tập 8 lần. Nó cũng tốt cho chứng rối loạn
kinh nguyệt và nên thực hiện hàng ngày.
2. Thế rắn hổ mang (Bhujaunggasana)
Nằm sấp tai phải
áp chiếu , tay xuôi theo thân. Sau đó, hai tay để lên ngang ngực, cằm chống xuống
chiếu. Hít vào, hai bàn tay từ từ nâng lên cho đến khi tay thẳng, đầu ngửa ra đằng
sau, càng căng càng tốt nhưng rốn vẫn phải chạm chiếu, mắt nhìn trần nhà. Nín
thở trong vòng 8 giây. Sau đó, thở ra từ từ , hai tay dần hạ xuống trở về tư thế
ban đầu. Tập 8 lần. Đây là một trong ba asana rất cần thiết cho phụ nữ và phải
được thực hiện hàng ngày. Nó rất tốt cho chứng rối loạn kinh nguyệt và tim. Hô
hấp lâu làm giãn nở lồng ngực đến đúng hình dạng của nó. Các cơ bụng và cơ quan
nội tạng đều được xoa bóp.
3. Thế chào dài (Diirgha Pranama)
Quì gối xuống
thảm hoặc chiếu bằng 10 đầu ngón chân bẻ về phía trước và ngồi lên hai gót
chân. Hít vào đưa hai cánh tay lên cao, hai bàn tay áp sát vào nhau, hai cánh
tay sát vào tai. Thở ra, cong người xuống, hai tay chạm chiếu rồi từ từ đẩy tay
về phía trước. Chú ý, hai tay luôn thẳng, mũi và trán chạm chiếu, mông luôn
luôn phải ngồi trên gót chân. Nín thở 8 giây. Hít vào, hai tay nâng lên đỉnh đầu.
Thở ra, hai tay buông xuống trở về tư thế ban đầu. Làm động tác này 8 lần.
4. Thế cây cung (Dhanurasana)
Nằm sấp. Gấp
hai chân lại để hai bắp chân sát vào đùi. Hướng hai tay lên trên lưng, nắm chặt
cổ chân. Nâng cả người lên, dựa sức nặng trên vùng rốn. Kéo cổ và ngực lại sau
càng xa càng tốt. Nhìn về phía trước. Hít vào khi nâng người lên và giữ nguyên
trạng thái đó 8 giây. Trở về tư thế ban đầu khi thở ra. Tập asana tám lần như vậy.
5. Thế ngồi dậy khó (Ukata Pascimottanasana)
Nằm ngửa duỗi
hai tay ngược lên, để chúng sát vào tai. Nâng người lên khi thở ra, và từ từ
cúi người xuống đến lúc đặt sát mặt vào giữa hai đầu gối. Bảo đảm hai chân giữ
thẳng. Nắm chặt hai ngón chân cái với hai bàn tay. Giữ ở trạng thái này 8 giây.
Trở về tư thế ban đầu trong lúc hít vào. Tập 8 lần như vậy.
6. Thế đầu sát gối (Janushirasana).
Ép luân xa
Muladhara với gót chân phải, đưa thẳng chân trái ra phía trước. Trong lúc thở
ra cúi người chạm đầu gối trái với trán. Sau đó khoá các ngón tay chặt lại, nắm
chặt bàn chân trái với cả hai tay. Phải thở ra hết khi trán chạm đầu gối. Giữ
tư thế này trong 8 giây. Thả hai tay ra và ngồi thẳng lên, đồng thời hít vào.
Sau đó ép luân xa Muladhara với gót trái, và làm lại tuần tự như cách trên. Một
hiệp bao gồm thực tập một lần với chân trái và một lần với chân phải. Tập 4 hiệp
như vậy.
7. Thế con thỏ (Shashaungasana).
Quì xuống và nắm
chặt hai gót chân. Khi thở ra đem đỉnh đầu tiếp xúc với sàn nhà trong tư thế
cúi xuống. Trán nên chạm được với đầu gối, giữ tư thế này trong 8 giây, nín thở,
hít vào khi nâng người lên. Thực tập 8 lần.
Khi bị gai cột
sống, nên dùng thuốc kết hợp với phương pháp châm cứu, vật lý trị liệu, tập thể
dục thường xuyên. Thực hiện các biện pháp mát-xa, vật lý trị liệu bằng hồng ngoại,
sóng ngắn, điện xung, tập phục hồi chức năng là các biện pháp áp dụng tốt,
không có hại.
Không có nhận xét nào :
Viết nhận xét